ذائي 1. تناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل الخضروات والفواكه. 2. اختر الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة مثل القمح الكامل والشعير. 3. قلل من استهلاك السكريات والكربوهيدرات البسيطة. 4. تناول البروتين من مصادر صحية مثل الدجاج والسمك. 5. شرب الماء بكثرة. النشاط البدني 1. ممارسة الرياضة بانتظام (30 دقيقة يومياً). 2. اختر الرياضات التي تناسبك مثل المشي أو السباحة. 3. تجنب الجلوس لفترات طويلة. 4. استخدم السلم بدلاً من المصعد. 5. قم بتمارين التمدد والاسترخاء. إدارة الوزن 1. الحفاظ على وزن صحي. 2. تقليل الوزن إذا كنت تعاني من السمنة. 3. زيادة الوزن إذا كنت تعاني من النحافة. إدارة الإجهاد 1. ممارسة التأمل والاسترخاء. 2. الحصول على قسط كافٍ من النوم (7-8 ساعات). 3. تجنب الإجهاد النفسي. 4. ممارسة الهوايات التي تجلب لك السعادة.